Luni, 20 ianuarie, este „Blue Monday” sau „Lunea cea tristă”. Este un nume dat zilei de luni din a treia săptămână a lui ianuarie, considerată de consilierii în lifestyle din Marea Britanie ca fiind cea mai deprimantă zi a anului.
- Acest concept de „Blue Monday” a apărut pentru prima dată în anul 2005 și a fost publicat într-un comunicat de presă al companiei Sky Travel.
Blue Monday, care este considerată ziua cea mai deprimantă din an, apare în a treia lună de ianuarie și este adesea asociată cu vremea rece, lipsa de lumina naturală, promisiunile de început de an care nu au fost îndeplinite și oboseala acumulată din vacanțele de sărbători.
Iată câteva sugestii pentru a combate Blue Monday:
- Începe ziua cu un plan
Setează obiective mici și realizabile pentru ziua respectivă. Acestea îți vor da un sentiment de împlinire și îți vor crește încrederea.
- Schimbă-ți rutina de dimineață
Dacă începi ziua într-un mod monoton, poate contribui la starea de depresie. Încearcă să îți îmbunătățești rutina de dimineață prin activități care te încarcă pozitiv: ascultă muzica ta preferată, bea o băutură caldă care îți place sau fă o mică practică de stretching. Schimbarea ritmului poate aduce un plus de energie.
- Fă mișcare
Exercițiile fizice ajută la eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de bine. Chiar și o plimbare scurtă în aer liber poate avea un impact pozitiv.
- Expune-te la lumină naturală
Lipsa luminii naturale poate contribui la starea de tristețe. Încearcă să stai în apropierea ferestrelor sau să faci o plimbare afară dimineața.
- Încearcă să faci ceva creativ
Implicarea într-o activitate creativă sau hobby poate să-ți distragă atenția de la gândurile negative și să-ți ofere un sentiment de satisfacție.
- Petrece timp cu cei dragi
Conectarea cu prietenii sau familia poate ridica moralul și poate diminua sentimentul de izolare.
- Fă un lucru care îți face plăcere
Indiferent dacă este vorba de citit, ascultat muzică, vizionat un film sau gătit, acordă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie.
- Fii amabil cu tine însuți
Încearcă să fii mai blând cu tine în această zi și evită să te autojudeci. Un pic de răbdare și auto-compasiune pot ajuta mult.
- Evită supraîncărcarea cu social media
De multe ori, viața perfectă pe care multe persoane par a o afișa pe rețelele de socializare poate să amplifice sentimentul de nemulțumire. Fă o pauză de la rețelele sociale pentru a te concentra pe propriile tale nevoi.
- Fă o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător
Scrie câteva lucruri simple pentru care ești recunoscător. Asta te ajută să îți schimbi focusul de la lucrurile negative la cele pozitive. Poate fi vorba de familie, prieteni, sănătate sau chiar momente simple de bucurie din viața de zi cu zi.
