Pe timp de vară, hidratarea corectă a copiilor devine o prioritate, transmite ASSMB. Temperaturile ridicate și activitățile intense duc la pierderi rapide de lichide, ceea ce poate afecta starea generală de sănătate.
O bună hidratare ajută la menținerea energiei, a capacității de concentrare și a echilibrului termic. Vara aceasta, faceți din apă cel mai bun aliat al copilului!
Iată ce trebuie să știe fiecare părinte: De ce este importantă hidratarea?
Apa ajută la:
- Reglarea temperaturii corpului
- Menținerea energiei și a bunei dispoziții
- Prevenirea durerilor de cap și a constipației
- Susținerea funcțiilor vitale (rinichi, digestie, circulație)
Câtă apă trebuie să bea un copil?
Cantitatea de apă recomandată variază în funcție de vârstă:
- 1–3 ani ~1 litru (4 căni)
- 4–8 ani ~1,2 litri (5 căni)
- 9–13 ani 1,5–2 litri (6–8 căni)
> În zilele caniculare sau în timpul efortului fizic, nevoile cresc.
Ce este bine să bea copilul?
- Apă plată, la temperatura camerei
- Ceaiuri de plante neîndulcite (mușețel, mentă) – servite călduțe sau la temperatura camerei
- Apă infuzată cu fructe (felii de lămâie, măr, căpșuni, portocală, castraveți, frunze de mentă) – este o variantă atractivă și sănătoasă
- Sucuri poaspete, diluate – ocazional
- Lapte (în cantități moderate)
Ce ar trebui evitat?
- Sucuri carbogazoase, colorate – conțin cantități mar de zahăr și aditivi (coloranți, arome artificiale, conservanți) – pot duce la agitație, iritanilitate, carii, supraponderalitate și afectează apetitul.
- Ice tea îndulcit din comerț – conține zahăr adăugat și cofeină în unele cazuri
- Băuturi energizante (interzise copiilor!!)
- Excesul de sucuri naturale – deși par sănătoase, conțin mult zahăr. Dacă este consumat frecvent sau în cantități mari, poate contribui la excesul ponderal și la probleme digestive.
Hidratarea prin alimentație
- Fructele și legumele proaspete contribuie semnificativ la hidratare.
Oferă copilului: pepene roșu, pepene galben, căpșuni, piersici, portocale, castraveți, roșii, dovlecei. Creează farfurii colorate și atractive vizual. Fructele și legumele nu înlocuiesc complet apa!
Semne de deshidratare / Fii atent(ă) la următoarele simptome:
- Buze uscate sau crăpate,
- Piele uscată, mai puțin elastică (nu revine rapid când este strânsă ușor)
- Oboseală, somnolență
- Urină mai rară sau închisă la culoare
- Iritabilitate sau dureri de cap
- Scădere a poftei de mâncare
Dacă apar febră, vărsături, diaree sau copilul refuză să bea lichide – adresează-te medicului!
Sfaturi practice pentru părinți:
- Oferă apă la intervale regulate, chiar dacă copilul nu cere
- Încurajează consumul de fructe și legume hidratante
- Folosește sticluțe colorate sau paie haioase – hidratarea poate fi distractivă
- Evită consumul de lichide reci imediat după joacă intensă
- Dă un exemplu bun: bea și tu apă împreună cu copilul
- Asigură umbră și pauze frecvente în timpul jocului în aer liber. Evită expunerea prelungită la soare în orele de vârf (11-16)
- Folosește creme cu protecție solară. Protecția pielii ajută la prevenirea deshidratării cauzate de arsuri solare.
Concluzie:
Hidratarea corectă este una dintre cele mai simple, dar importante măsuri de protecție pentru sănătatea copilului pe timp de vară. Transformă acest lucru într-un obicei zilnic!
Pentru întrebări specifice legate de hidratarea copilului tău, discută cu medicul pediatru sau medicul de familie.
Pentru întrebări specifice legate de hidratarea copilului tău, discută cu medicul pediatru sau medicul de familie.